4x10 12

[...] na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 CZWARTEK Przysiad 40/10 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 4x10-6 Wspięcia na palce 4xMAX SOBOTA WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 /brak asekuracji/ = Dociskanie 2x? Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia odwrotne 3 serie II. 1. Wycisk płasko RAMPA 6 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA [...]

[...] ziemniaczki i mizeria - mniam, mniam- można jeść klasyczny polski obiad na redukcji? Można :D Kolacja: będzie pizza gryczana (to już w ogóle wypas) :P FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 15 20 24,5 20 3a. [...]

[...] 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - wyciskanie na wyciągu siedząc przodem [...]

Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

[...] 'chodząca' bo 10km dawno juz nie biegalam }:-( DT 11 Środa 18-07-18 TRENING B 5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc. 1. HT 4x10 (z gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg - probuje lepiej czuć pośladki. Z gumą było lepiej... tylko 30kg ale byl ogien. 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, [...]

[...] przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na 1 nodze cc, 30kgx10, 30kgx10 35kg+guma, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, [...]

Zarzuce planik lepiej Pon 1 przysiad klasyczny 5x 10 4 2 wykroki 4x 10 8 3 suwnica nogi nisko 4x12 10 4 hack siad 3x 15 12 5 mcnpn 4x10 6 6 uginanie obunoz 4x 12 10 7 wspiecia stojac / siedzac 4x 15 20 ss Wt 1 wyciskanie na barki 5x10 4 2 unoszenie bokiem 4 x 10 3 unoszenie w przod 4x10 4 unoszenie w opadzie 4x 10 5 szrugsy siedzac 4x10 8 6 [...]

[...] Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15- do palenia na maxa uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15- jw Sobota uda+łydki UDA przysiady z [...]

[...] 50 2. Bułgar 3x10 8kg x 10/10/10 8kg x 10/10/8+2 8kg x 10/10/9 8kg x 10/8+2/8 6kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 4kg x 10/10/10 3. Goblet 4x10 30kg x 10/10/9/8 28kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 26kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/10/10 24kg x 10/10/9/8 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/9/9/8 20kg x [...]

[...] x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 4. Hip Thrust 4x15 (60s) 70kg x 15/15/15/15 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s) 12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5 6. Uginanie [...]

[...] 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. RDL 4x10 (60s) 60kg x10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10 4. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x12/12/12 10kg x 10/10/10 5. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x [...]

[...] (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 25/25/25/22 25/25/23/21 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s) 14kg x [...]

[...] z wyskoku 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Hip Thrust 4x15 (60s) 75kg x15/15/15/15 70kg x 15/15/15/15 4. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 22kg x 10/10/10/10 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s) 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 14kg x 10/10/10/10 -- [...]

[...] mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 3x6 clusters 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 2. MC sumo 10/10/10/8/6 50/60/70/80/85 3. Wykroki chodzone długie 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 4. Wznosy na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 10 / 12 / 14 / 16 6. Wznosy hantli bokiem 3x15 3kg x [...]

[...] 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 23/23/18 23/23/18 6. Brzuch [...]

Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/60) 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

[...] zrobic - tylko nie mam dobrego przepisu na farsz. DT 23 Poniedziałek 03-09-2018 TRENING C czas: 1h suple ashwa, probiotyk kroki 15,022 5:15 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, [...]

[...] robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce [...]

[...] robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce [...]